Einige kurze Hinweise, wenn Sie an unseren Kursen teilnehmen:
- Bitte beachten Sie, dass der jeweilige Schwierigkeitsgrad Ihren Erwartungen und Ihrem Können entspricht.
- 10 Minuten nach Kursbeginn ist kein Einlass mehr, da sonst andere Teilnehmer gestört werden und die Verletzungsgefahr bei den „Späteinsteigern“ steigt.
- Bitte tragen Sie saubere Sportschuhe und bringen Sie ein Handtuch mit!
- Die Karten für Pump und Spin Bike können Sie 15 Minuten vor Kursbeginn an der Rezeption bekommen.
- Und jetzt viel Spaß!
Abs only
Konzentration auf das Wesentliche: den Bauch. Ein Krafttraining ausschließlich für die seitliche und vordere Bauchmuskulatur.
Balance & Rücken
Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt auf der Gleichgewichtsschulung des Körpers verbunden mit harmonischen Kräftigungsübungen für die Rückenmuskulatur. Flexibilität und Kraft durch effektives Ganzkörpertraining mit Dehnübungen.
BBP (Bauch, Beine, Po)
Diese Körperpartien empfinden Frauen am häufigsten als Problemzone. Hier werden sie gezielt gekräftigt und dadurch fester und definierter.
BBP & Stretch
Hier kommt zum klassischen BBP-Training noch ein Dehnungsteil hinzu.
Beckenbodentraining
Ein gesunder, kräftiger Beckenboden ist die Grundvoraussetzung für viele Abläufe in unserem Körper. Er trägt und stützt die Organe des Bauchraums und sorgt für die willkürliche Bewegung des Schließmuskels. Er ist entscheidend für ein positives Körpergefühl und die Körperhaltung. Mit unserem gezielten Training der Beckenbodenmuskulatur wird das Risiko von Senkungsbeschwerden gemindert und die Sensibilität von Männern und Frauen verbessert.
Body Pump
Da kommt gute Laune auf: ein Muskelausdauertraining mit Langhanteln und aktueller Musik. Jede Muskelgruppe wird einen Song lang trainiert. Das Gewicht der Hantel wird individuell auf Ihre Größe und Kraft angepasst. Der Kurs endet mit einem ausgiebigen Stretching-Teil.
Body Styling
Bei diesem effektiven Ganzkörpertraining wird vieles eingesetzt: Hanteln, Tubes, Rubberbands oder Bodybars. Damit werden die Kraft und die Ausdauer verbessert und der Körper gestrafft. Auch dieser Kurs endet mit Stretching.
Body Styling & Stretch
Der gleiche Kurs wie Body Styling; siehe oben. Allerdings ist der Stretching-Teil ausgeprägter und gefolgt von einer Entspannungsphase.
Muscle & Balance
Ausdauertraining kombiniert mit leichtem Krafttraining; anhand verschiedenster Übungen. Am Schluss steht ein ausgedehnter Stretching-Teil zur Entspannung.
Fatburner
Eine Kombination von Ausdauer und Krafttraining, teilweise mit Anwendung von Handgewichten. Der Ausdauerteil wird variabel gestaltet (Step oder Aerobic). Ziel ist wie der Name sagt die Fettverbrennung maximal anzuregen.
Fit Yoga
Siehe Yoga
Hot Iron
So heiß wie es klingt, kann Ihnen dabei werden. Das ganzheitliche Kraft- und Ausdauertraining mit der Langhantelstange ist sehr effektiv für alle Muskelgruppen. Das Gewicht der Langhantel kann individuell verändert werden. Die Belastung von Muskulatur und Herz-Kreislauf-System ist hierbei relativ groß.
Pilates
Die Prinzipien, die Joseph Pilates bereits in den 1920er Jahren entwickelte, beziehen sich auf sechs Prinzipien: Konzentration, Präzision, Kontrolle, Zentrierung, Atmung und Bewegungsfluss. Bei diesem ganzheitlichen Körpertraining wird insbesondere die Tiefenmuskulatur des Rumpfs gekräftigt und geformt. Durch ruhige auf die Atmung konzentrierte Bewegungen werden Verspannungen gelöst und gleichzeitig wird der Körper gestrafft. Sie können damit Ihre Haltung verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen.
Pilates & Rücken
Ein Pilates-Kurs mit einem größeren Schwerpunkt auf der Kräftigung und Stabilisation der Rückenmuskulatur.
Pump Power Work Mix Master Class
Dieser Kurs ist wie Body Pump (siehe links unten), allerdings ist die Wiederholungszahl der Übungen höher. Die Master Class dauert außerdem 15 Minuten länger als der normale Pump-Kurs. Zum Schluss wird noch intensiv die Bauchmuskulatur trainiert.
Rückengymnastik
Ein funktionelles Training der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur, mit dem Ziel eine kräftige Muskulatur und eine aufrechte, gesunde Körperhaltung zu erreichen und zu erhalten. Fehlbelastungen der Gelenke und des Skeletts kann so vorgebeugt werden.
Rückengymnastik & Stretch
Der gleiche Kurs wie der Vorgänger, allerdings mit einem großen Stretching-Teil am Ende.
Spin Bike
Ein motivierendes Radfahrerlebnis in der Gruppe zu Musik, optimal zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems. Es ist ein Programm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer trainiert werden. Jeder Teilnehmer kann seine Belastung individuell steuern, so dass auch Teilnehmer mit unterschiedlichem Leistungsniveau problemlos gemeinsam fahren können.
Spin Bike & Abs
Hier wird im Anschluss an die Spinning-Einheit ein zusätzlicher Kräftigungsteil von ca. 30 Minuten für die Bauchmuskulatur eingebaut.
Step
Das bekannte Konditionstraining auf einer höhenverstellbaren Plattform, dem Stepper. Das Auf- und Absteigen bewirkt eine erhöhte Fettverbrennung und ein optimales Training für Beine und Po.
Step Basic
Im Basic-Kurs Step kann jeder mitmachen. Die Schrittfolgen werden genauestens erklärt und angesagt. Es gibt keine schweren Choreografien oder Drehungen.
Step 1 & Abs
Ein Kurs, der ideal für Einsteiger geeignet ist. Konditionstraining auf Steps. Das Auf- und Absteigen bewirkt eine gesteigerte Fettverbrennung und Kräftigung der gesamten Bein- und Po-Muskulatur. Durch den Einsatz der Langhanteln werden gleichzeitig der Oberkörper und die Arme trainiert. Außerdem liegt ein Schwerpunkt auf der Bauchmuskulatur am Ende der Stunde. (Siehe Abs.)
WSG & Yoga
Diese Wirbelsäulengymnastik ist verbunden mit Yoga-Elementen. Das Training dient der schonenden Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit des Rückens.
Yoga (Wake-up)
Diese Kurse am frühen Morgen sind für Anfänger bis Könner geeignet. Mit Atemübungen, sanftem Yoga und einem Entspannungsteil werden Sie wach und fit für einen guten Tag.
Yoga for Beginners
Unsere Empfehlung für alle, die noch nie Yoga gemacht haben oder lange ausgesetzt haben. Hier kann jeder mitmachen. Bei den Übungen aus dem Hatha-Yoga nehmen wir auch Rücksicht auf körperliche Probleme. Es kann mit allen Hilfsmitteln gearbeitet werden wie Klötzen und Gurten. Es gibt viel Hilfestellung und genügend Entspannungsphasen.
Yoga for everybody
Auch hier ist die Basis des Kurses das Hatha Yoga. Allerdings etwas fordernder und fortgeschrittener als der Vorgänger. Anspruchsvollere Asanas und schnellere Folgen bereiten Sie auf den Fit-Yoga-Kurs vor.
